Bolachas de aveia, sobremesas dietéticas… Receitas de ajuste em diferentes variantes

Os bolos de aveia são um dos melhores petiscos doces “permitidos” durante a perda de peso. No entanto, na verdade, há muito mais maneiras de fazer sobremesas dietéticas e produtos cozidos. Produtos como farinha de aveia, sementes, nozes, frutos secos, mas também frutas, iogurtes ou queijo creme desnatado são perfeitos como matéria-prima para a criação de deliciosos fito doces. Aqui estão algumas receitas de sucesso para bolachas de aveia e sobremesas dietéticas!

Como fazer sobremesas dietéticas?

Para muitas pessoas que querem perder peso, o maior problema não é reduzir o valor calórico das refeições, não é mudar a forma mas rompendo com o hábito de comer doces. Eles são o principal inimigo no caminho para a figura magra, e são eles eles abrandam, e às vezes até param completamente, o peso diminui. Felizmente, para aqueles que gostam de doces e enquanto se quer perder peso, há uma saída sem a necessidade de dar um passo radical na sua totalidade para desistir dos seus amados petiscos. Tudo o que você tem que fazer é trocar a compra doces e produtos cozidos tradicionalmente preparados para bolos de aveia e outras sobremesas dietéticas, cujos ingredientes são pequenos produtos a quantidade de monossacarídeos e gorduras.

Os substitutos alimentares dos ingredientes tradicionais dos bolos, pastelaria e sobremesas são:

  • Substitutos da farinha branca – farinha integral (trigo ou centeio), farinha de espelta integral, flocos de aveia moídos, farelo, nozes moídas, farinha de coco, farinha de soja, grumos moídos (por exemplo, cordeiro, cevada, trigo sarraceno), farinha de feijão
  • substitutos de açúcar – xilitol, erythyl, stevia, mel, inulina, xarope de agave, xarope de ácer, açúcar de coco, frutas secas
  • substitutos da manteiga, margarinas – bananas, abacates, iogurte grego, óleo de coco, mousse de fruta densa (por exemplo, maçãs, ameixas secas), óleo, manteiga de amendoim
  • Substitutos do creme – iogurte natural, iogurte grego, queijo creme
  • substitutos para pastelaria tradicional e cremes de sobremesa – creme de leite magro e pudim, creme de borrego, abacate e cacau, creme de queijo natural e raspas de coco

Dietética biscoitos de aveia – um petisco doce para ajudar a perder peso

Embora você pode encontrar biscoitos de aveia prontos nas lojas, melhor não para tirar partido dos seus benefícios se quisermos …do peso. Os biscoitos de aveia comprados geralmente contêm apenas 30-50% de farinha de aveia. O resto da composição é composto por matérias-primas, que pode ser encontrado em praticamente todos os bolos e que em Devemos evitar o período de perda de peso, ou seja, o xarope de glicose, açúcar, gordura de palma, farinha, arejadores.

Enquanto isso, você pode “emagrecer” os seus biscoitos caseiros de aveia com base nos próprios flocos e desistir do açúcar, farinha branca e outros aditivos magros não amigáveis. Os biscoitos caseiros de aveia não serão apenas uma dieta alimentar, mas também um lanche doce e saudável – não esqueçamos que a aveia é um rico tesouro de vitaminas e minerais e fibras dietéticas.

Biscoitos farinha de aveia – regulamentos

biscoitos de aveia em uma tigela

Provisão para biscoitos de aveia com banana e raspas de coco

Estamos a preparar-nos: 1,5 copos de aveia de montanha, duas bananas grandes, 1 um copo incompleto de lascas de coco, 2 colheres de uvas passas, 1 uma colher de mel, 1 colher de óleo.

Descasque e esfregue as bananas com um garfo, adicione óleo, mel, passas e papas de aveia. Misture. A partir da mistura, faça pequenos bolos, que são depois colocados num tabuleiro forrado com papel vegetal. Faça os bolos durante cerca de 15 minutos (a 170 graus).

Bolos aveia em forma de maçã e canela

Ingredientes necessário para fazer cookies é: 2 maçãs pequenas, 1,5 copos de aveia, 1 ovo, 2 colheres de sopa de mel, 1 colher de chá Canela.

Esfregue as maçãs num ralador com olhos grandes. Adicione o ovo, misture-o. Adicione flocos, mel e canela, misture bem. Ponha a massa de lado por alguns minutos. Pré-aqueça o forno a 180 graus. Forrar a folha de cozedura com papel vegetal. Pegue em pequenas porções da massa numa colher e coloque-as no papel. Cozer durante 15 minutos.

Biscoitos papas de aveia com girassol

Necessidade nós vamos: 2 copos de farinha de aveia, 1 copo de aveia descascada girassol, 3 colheres de óleo de coco dissolvido, 3 colheres de óleo de coco xilitol, 2 ovos.

Os flocos de aveia são misturados por um tempo. Adicione ovos, óleo, xilitol e sementes de girassol. Misture bem. A partir da mistura formam-se biscoitos, que são depois colocados num tabuleiro forrado com papel vegetal. Cozer durante cerca de 25 minutos a 180 graus.

Biscoitos farinha de aveia com nozes

Estamos a preparar-nos: 2 copos de aveia de montanha, 1 ovo, 150 ml de iogurte Grego, 3 colheres de sopa de mel, 1,5 copos de casca de nozes (por exemplo, passas de uva, arandos, nozes, sementes de abóbora, sementes de girassol, etc.), 1 colher de sopa de petróleo.

Combine todos os ingredientes e misture bem. Espera uns minutos até os flocos incharem. Se a mistura for muito fina, adicionar alguns flocos, e se for muito espessa, algum iogurte ou óleo. Formar pequenos bolos. Cozer em forno pré-aquecido a 170 graus durante cerca de 30 minutos.

Biscoitos farinha de aveia sem cozedura

Ingredientes esta receita instantânea e fácil para bolos de aveia sem Está a cozer: 2 copos de farinha de aveia, 3 colheres de cacau, 0,5 copos de xilitol, 0,5 copos de leite, 100 g de óleo de coco.

Começamos a fazer biscoitos aquecendo o óleo de coco. Depois, segurando as rotundas sobre uma pequena fogueira, acrescente leite, cacau, xilitol. Misture até que a consistência seja uniforme. Adicione os flocos e misture bem. Desligue o fogo. Espera até a massa arrefecer um pouco. Numa bandeja forrada com papel vegetal ou folha de alumínio, coloque uma colher cheia de polpa de aveia. Forme círculos e alise a parte superior dos biscoitos. Coloque o tabuleiro no frigorífico e espere até a mistura arrefecer.

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Dietética sobremesas – receitas

sobremesa em um copo em um prato

Dietética sobremesa de borrego e frutos silvestres

Para vamos precisar de fazer a sobremesa: 1 copo de cozido groats de cordeiro, 1 copo de bagas, 1 banana, queijo baunilhado, um monte de nozes.

Os grumos cozidos são misturados com queijo baunilhado (podemos adicionar uma colher de mel para adoçar). A banana é misturada com bagas. Numa taça, alternamos entre uma camada de massa de cordeiro e uma camada de mousse de bagas. Polvilhe a sobremesa com nozes trituradas.

Sobremesa com iogurte grego, sementes e frutos chia.

Necessário teremos: cerca de 200 ml de iogurte grego (pode ser leve), 2 colheres chia sementes, 1 laranja, 1 kiwi, 1 pêssego, 1 colher de mel, um pedaço de chocolate amargo, um punhado de flocos de amêndoa.

Esprema o sumo das laranjas e deite-o no iogurte. Adicione mel e sementes chia, misture. Ponha-o numa saladeira, coloque kiwi picado e pêssego por cima. Polvilhe com chocolate ralado e flocos de amêndoa.

Dietética leite de coco, arroz e sobremesa de manga

Este pudim único de arroz e leite de coco, enriquecido com mousse de manga, vai apelar a todos os amantes do paladar tropical. E é feito com os seguintes ingredientes: 100 g de arroz, meia lata de leite de coco, 1 colher de sopa de xilitol ou açúcar de coco, 150 ml de água, 1 fruto de manga.

Ferva o arroz até ficar mole em leite de coco misturado com água. Enquanto cozinha, adicione xilitol ou açúcar de coco. Coloque o pudim de arroz pronto em uma tigela. Descasque, corte e misture a fruta da manga suavemente. Deite mousse de manga sobre o pudim. Opcionalmente, polvilhe a sobremesa com sementes de girassol, nozes ou gergelim.

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Category: emagrecimento

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