Como cair no sono rápido e descansar bem durante o sono?

Enquanto que por algumas noites a incapacidade de cair no sono não é um problema, a insônia que dura mais tempo pode comprometer seriamente a nossa saúde. Uma boa noite de sono é totalmente necessária para a regeneração da força, o relaxamento do cérebro, a proteção contra o estresse diário, a regulação da frequência cardíaca e da pressão e, finalmente, a consolidação dos conhecimentos e habilidades adquiridos.

Por que nós temos insônia?

O próprio conceito de insônia se refere a vários fenômenos, tanto a problemas com o adormecimento como ao sono muito curto, ao despertar frequente durante a noite ou ao sono superficial, inquietudes e ao não descanso adequado. As causas da insônia podem ser de diferentes naturezas. Podem ser causadas por distúrbios de natureza física, por exemplo, infecção do trato respiratório superior, problemas na coluna, indigestão, bem como por doenças de natureza mental (depressão) ou neurológicas (doença de Parkinson).

De certa forma, os problemas de sono que afligem os idosos são naturais, pois com a idade, a quantidade de melatonina, o hormônio responsável pelo ciclo biológico de sono e vigília, diminui no organismo. Na maioria dos casos, no entanto, dois fatores são responsáveis pelas dificuldades, especialmente de cair no sono – a pressa, tensão e situações estressantes, um estilo de vida estressante e a falta de higiene adequada do sono.

O problema diz respeito principalmente a pessoas relativamente jovens, profissionalmente ativas, bem como, cada vez mais, adolescentes e até crianças. Certamente todos os tipos de neuroses, ansiedades, estresses, problemas no trabalho ou na escola contribuem para isso, e o corpo submetido a pressões ao longo do dia não consegue relaxar o suficiente à noite para se acalmar durante o sono.

Fatores destrutivos: maneira simples para ter insônia

Para que o sono resulte em um descanso real e regenere a força, não é suficiente adormecer rapidamente, embora seja de grande importância, mas também dormir bem, ou seja, dormir o tempo suficiente, firme e continuamente. É verdade que a duração do sono em si varia de pessoa para pessoa, também depende da idade (quanto mais jovem, mais longo o sono), no entanto, assume-se, em média, que deve durar cerca de 7 horas. Além do mais, o corpo requer horas específicas e constantes para adormecer e acordar.

Enquanto isso, a vida moderna significa estar sentado à noite em frente ao computador, diferentes horas para ir dormir, excesso de estimulantes e fortes estímulos emocionais à noite, refeições irregulares e jantares fartos, falta de atividade física durante o dia, em poucas palavras – estilo de vida pouco saudável e desfavorável à regeneração noturna.

Nem sempre nos preocupamos em garantir circunstâncias externas favoráveis – escurecimento do quarto com uma temperatura menor do que a durante o dia, acesso ao ar fresco. É claro que é impossível remover todo o stress e mau humor das nossas vidas, mas pelo menos devemos nos esforçar para eliminar as dificuldades de cair no sono e procurar descansar durante a noite. Essa é a higiene adequada do sono.

Como cair no sono rápido?

Há pessoas que mal colocam a cabeça no travesseiro e imediatamente caem em um sono profundo. Infelizmente, há aqueles que não param de contar carneirinhos, procurando a posição mais confortável e olhando para o relógio, irritados por terem pouco tempo para dormir. Um círculo vicioso se forma de hora em hora – não podemos adormecer e é por isso que nosso nervosismo cresce em nós, o que faz o sono desaparecer.

Aqui estão formas antigas e comprovadas de adormecer rapidamente:

  • Ceda-se aos sonhos – deixe a sua imaginação correr solta e imagine a sua nova e maravilhosa casa no campo, viaje pelo mundo como piloto de avião, imagine a você mesmo em um maravilhoso vestido em um baile exclusivo, em um lindo campo verde, etc. Você também pode trazer de volta memórias dos momentos mais bonitos da sua vida.
  • Busque o seu livro favorito – não importa que você já tenha lido 15 vezes, desde que não seja um policial ou uma história de horror. E se você não tiver um, que seja algo leve e alegre, até mesmo um livro para crianças.
  • Desligue todas as luzes, remova os relógios. Se você está com medo da escuridão total, mova um pouco as persianas ou instale uma iluminação para diminuir um pouco a escuridão.
  • Experimente o efeito de uma música muito quieta e silenciosa, talvez ela acelere o seu sono.
  • Antes de dormir, tome um banho longo e bastante quente com a adição de lúpulo ou óleos relaxantes para melhorar o estresse.
  • Beba um copo de leite quente com mel ou uma xícara de chá de camomila. Você também pode tomar um chá de ervas para ajudá-lo a dormir ou uma xícara de erva-cidreira.

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Category: saúde

6 comments

  1. Meu marido mal se deita e já está dormindo. Eu o contrário – me contorço por uma hora antes de começar a cair no sono. Ultimamente isto começou a me incomodar muito, porque eu perco muito tempo para dormir, o que deveria ser destinado ao sono. das sete e oito horas gastas no sono, eu perco por volta de seis, o que praticamente significa que eu fico sem dormir o tempo todo. Só nos finais de semana eu posso dormir um pouco mais, mas isso não compensa essas perdas de sono.

  2. Eu tentei combinar assim, mas infelizmente a agenda do dia é bem apertada e depois de fazer tudo o que é preciso fazer, sobram 7-8 horas para toda a estadia na cama. Mas o fato é que eu tenho que dar um jeito para ter algum tempo para relaxar à noite e poder dormir em paz. Porque eu deito com a cabeça cheia de pensamentos, ainda mergulhada nos assuntos do dia e então não é de surpreender que eu não possa relaxar nem por um só momento e cair no sono rapidamente.

  3. Silvia, você tem o mesmo que eu tive. Conseguia andar o dia todo, até praticamente a noite. Em seguida, passagem rápida pelo banheiro e para a cama. Infelizmente, minha cabeça ainda estava trabalhando em alta velocidade, meus olhos estavam bem abertos, não havia dúvida de qualquer calma interna ou sonolência. O tempo estava voando e eu olhei para o relógio aterrorizado, percebendo que horas eram. Eu fiquei deitado lá e me batendo de um lado para outro por horas. Bem, mas não dá pra viver assim por muito tempo, e os problemas com o sono começaram a acabar comigo.   Então eu comecei a definir o meu dia para que houvesse momentos para relaxar nele. E à noite eu fiz uma hora obrigatória para me deitar. Então eu leio ou ouço música relaxante. Eu também bebo leite morno à noite.

  4. Pílulas de ervas podem ajudar a adormecer mais rápido, mas não farão tudo por nós. Comigo os passeios noturnos ajudam. Depois de sair para respirar, durmo como se estivesse morto.

  5. No meu caso, aconteceu que os problemas para adormecer e acordar à noite estavam associados ao hipertireoidismo. Felizmente, de alguma forma a tireoide foi capaz de se regular (mudança de dieta com mais ervas) e os problemas do sono desapareceram.

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