dieta do suco (receitas, regras, efeitos) – desintoxicação rápida, perda rápida de 5 kg

Uma dieta de sumo – não tão simples e agradável como parece…

Perder alguns quilos em poucos dias? Isso é possível graças, entre outras coisas, a uma dieta de sucos que, como o nome sugere, é baseada em sucos – espremidos na hora, preparados com vegetais ou frutas, ou ambos. No entanto, por detrás da promessa de uma rápida redução do peso há um radicalismo nutricional significativo, para o qual, quando iniciamos uma dieta de sumos, temos de nos preparar. Precisamos de muita determinação, usando uma dieta de suco, podemos esquecer os pães frescos para o café da manhã, sopas aromáticas e segundos pratos substanciais para o jantar ou deliciosas saladas e torradas para o jantar.

Dieta de sumo – regras. Como comer durante um tratamento de desintoxicação grave?

sucos de frutas

Enquanto em uma dieta de suco, dentro de 1-3 dias consumimos apenas sucos preparados em tempo real antes de beber, usando um espremedor, espremedor ou liquidificador, a última solução está se tornando cada vez mais popular. Em sucos de um liquidificador, ou seja, em coquetéis de um liquidificador, os vegetais e frutas são esmagados completamente, enquanto em sucos de espremedores e espremedores, parte da matéria-prima é perdida. Os coquetéis com um liquidificador, portanto, contêm ingredientes mais valiosos – fibras, antioxidantes, enzimas, vitaminas do que os clássicos sucos de suco ou espremedores, para que possam ser mais valiosos para nós, especialmente se estamos em um ciclo de perda de peso e produtos com uma alta quantidade de fibra são importantes para nós.

Como já foi referido, só bebemos sumos durante a dieta dos sumos. Os únicos aditivos que podemos comprar são especiarias (além de sal e misturas de condimentos prontos), ervas aromáticas, chás de ervas e de fruta, chá verde, caldos de legumes sem adição de gordura.

Devido à limitação dos produtos consumidos e à falta de fornecimento de quantidades adequadas de nutrientes importantes, tais como proteínas ou hidratos de carbono, a dieta do sumo não deve durar mais de 3 dias. Claro que, depois, podemos continuar o tratamento com sumos, o que até é aconselhável, mas é importante que depois destes 3 dias comecemos a introduzir outros artigos no menu – produtos à base de cereais, produtos lácteos magros, ovos, carne e peixe magros, vegetais e frutas sob outras formas que não na forma líquida.

Não menos importante, como a dieta após a dieta do suco é terminado, é a dieta antes do início da dieta. Você deve se preparar adequadamente para a dieta de suco, reduzindo gradualmente as calorias e excluindo outros produtos do menu. Mudança muito repentina de um menu rico para um menu de suco cru pode ser um choque para o nosso corpo e resultar em um humor desastroso e rápida quebra da dieta.

Suco dieta – efeitos sobre a saúde, bem-estar e aparência corporal

A dieta do suco, também conhecida como desintoxicação do suco, é uma dieta típica que limpa o corpo de toxinas. Estimula o processo de remoção intensiva de venenos acumulados em nossos corpos a partir de alimentos processados, meio ambiente e produtos desnecessários do metabolismo. Também ajuda a livrar-se do excesso de água do corpo. Conduz à melhoria do sistema digestivo (que de repente deixa de estar sobrecarregado com alimentos processados e difíceis de digerir), à melhoria do metabolismo e à melhoria do funcionamento de todo o sistema.

Cleansing com sucos tem ainda outro efeito benéfico para pessoas com excesso de peso, ou seja, uma rápida perda de peso. Isto porque os sumos de frutas e vegetais são muito baixos em calorias. Isto implica um aumento da utilização das reservas de gordura como fonte de energia. Além disso, durante uma dieta de suco nosso corpo excreta muita água, e como sabemos, a perda de água subcutânea também afeta a redução geral do peso corporal.

Juice desintoxicação é valioso para as pessoas que querem começar a perder peso por um longo tempo também por outra razão – como qualquer dieta líquida, que afeta a contração do estômago, o que é propício para uma sensação mais rápida de saciedade durante uma refeição e comer quantidades menores de alimentos.

Em suma, os efeitos diretos de uma dieta de suco é que:

  • a desintoxicação do organismo,
  • uma perda de peso de 2-5 kg,
  • contracção do estômago,
  • Melhoria do processo de metabolismo,
  • Melhoria do sistema digestivo,
  • para limpar o fígado e os rins,
  • Melhoria do bem-estar.

Suco dieta – um plano

suco de tomate

A pior coisa que podemos fazer é iniciar a desintoxicação do suco de forma violenta, sem qualquer restrição nutricional prévia e gradual. Nosso corpo não reage bem a qualquer mudança radical, também a uma súbita substituição de refeições padrão e variadas por sucos sozinhos. É melhor começar a introduzir um menu dietético cerca de uma semana antes da desintoxicação planejada. Então nós damos acima o alimento rápido e o outro alimento processado, eliminamos gorduras insalubres, doces, álcool, reduzimos a quantidade de alimento comido de vez em quando. Nós dividimos o menu em 4-5 pequenas refeições que consistem principalmente de vegetais e frutas e pequenas quantidades de carne magra ou peixe, ovos, produtos lácteos e cereais (por exemplo, arroz, grumos, pão).

Um menu exemplar 7-3 dias antes da dieta do suco

  • Café da manhã: 2 fatias de pão, 3 fatias de lombo, tomate, toranja.
  • 2 cafés da manhã: salada de frutas
  • Almoço: sopa de tomate em caldo de legumes com uma pequena quantidade de arroz
  • Lanche da tarde: cordeiro em leite
  • Jantar: graham, queijo cottage com legumes

Dois dias antes da dieta dos sumos, abandonamos a carne e outros produtos zoonóticos, comemos apenas fruta e legumes e possivelmente sementes e produtos de cereais integrais em pequenas quantidades. Nós também não bebemos café ou chá preto, nós os substituímos por chás de ervas e frutas. Começamos cada dia com um copo grande que estimula o metabolismo e remove toxinas da bebida – pode ser água com suco de limão, água com mel, gengibre e chilli, ou água com curcuma.

O estágio de saída também desempenha um papel importante no plano de dieta do suco. Depois de terminar a dieta, gradualmente começar a introduzir outros produtos – durante os primeiros 2 dias, comemos apenas legumes e frutas e, possivelmente, pequenas quantidades de grãos, nos dias seguintes, chegamos para pequenas porções de grumos, arroz, carne magra cozida ou peixe cozido, queijo cottage. Na medida do possível, tentamos manter um estilo de alimentação saudável e dietético durante as próximas semanas. Caso contrário, por exemplo, quando começarmos a consumir alimentos transformados, doces e gorduras insalubres, a nossa desintoxicação não fará muito bem e os quilos que perdemos voltarão rapidamente para nós.

Suco diet – menu

A dieta do suco é uma dieta líquida, por isso esquecemos todos os alimentos sólidos e nos concentramos em sucos e coquetéis de frutas e vegetais. Todos os dias vale a pena começar com um grande copo de água mineral com sumo de limão para estimular o seu metabolismo e fornecer-se com uma injecção de electrólito. Tentamos compor as refeições na dieta do suco de forma variada, de modo a sentir a monotonia nutricional o mínimo possível e nos fornecer o maior número possível de nutrientes diferentes.

É melhor dividir o menu em 6 refeições. Durante cada um deles bebemos uma grande porção de suco (cerca de meio litro) de vegetais ou frutas selecionadas, ou ambos. Os sumos com predominância de fruta devem ser deixados para a manhã e por volta do meio-dia – a estas horas do dia precisamos de mais hidratos de carbono simples, que são abundantes em fruta. No entanto, sucos com predominância de vegetais são ótimos à tarde e à noite – são baixos em calorias, saturados e nutritivos ao mesmo tempo. Uma vez que o primeiro pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, vale a pena certificar-se de que é particularmente rica, tanto em termos de quantidade como de qualidade.

Exemplo de um menu em uma dieta de sucos

  • Café da manhã: smoothie grosso com bananas, laranjas, folhas de espinafre fresco e maçãs.
  • 2 cafés da manhã: suco de cenoura e pêssegos com adição de curcuma
  • Almoço: Cocktail verde de abacates, brócolos, pepinos, pepinos, pepinos, kiwi
  • Lanche da tarde: sumo de beterraba e aipo com sumo de limão adicionado
  • Jantar: coquetel de ervilhas verdes, aipo e maçãs

Juice diet – receitas para emagrecer e purificar sucos

coquetel de mirtilo

Para obter os melhores resultados possíveis do tratamento com sumos, é aconselhável bebê-los directamente após a preparação. Se você quiser criar sucos de qualquer fruta e vegetais, você pode enriquecê-los com especiarias como gengibre, noz moscada, canela, pimenta, caril, açafrão ou ervas – hortelã, manjericão, orégano, salsa, tomilho. Tentamos não adicionar água, sal ou açúcar às nossas composições.

Disposições relativas à satisfação de sumos e cocktails

  • Conjunto 1: 3 peras, 6 ameixas, 3 salsa (raiz), 1 alho francês, 4 pepinos moídos, sumo de limão
  • Conjunto 2: 3 maçãs, 3 beterrabas, 3 dentes de alho, 1 pimento, 2 cenouras, orégãos
  • Conjunto 3: 1 brócolis grandes, 1 abobrinha grande, 3 kiwi, gengibre
  • Conjunto de 4: 0,5 ananás, 2 pêssegos, 2 talos de aipo, hortelã fresca
  • Conjunto 5: 6 tomates, 2 pimentos, 2 cenouras, 1 pimenta, caril
  • Conjunto 6: 2 copos de groselhas, 2 bananas, 3 punhados de couve ou alface, canela
  • Conjunto 7: 2 copos de mirtilos, 1 abacate, 3 maçãs, 3 punhados de folhas de espinafre
  • Kit 8: 2 copos de morangos, 2 laranjas, 3 cenouras, um ramo de salsa de salsa
  • Conjunto 9: 2 copos de cereja, 2 cachos de uva, 4 nectarinas, 2 bananas
  • Jogo 10: 1 cabeça de alface, 3 punhados de foguetes, 5 pepinos, 1 aipo, 2 maçãs, manjericão

Dieta de sumo – opiniões

As opiniões sobre a dieta do suco são divididas. Algumas pessoas estão muito satisfeitas com ele por causa de seus excelentes resultados – melhoria do humor, eliminação da fadiga crônica, melhoria geral da saúde, melhoria da condição da pele e do cabelo ou redução do peso corporal. Outros acreditam que a dieta do suco é muito restritiva e cansativa, e que há maneiras muito mais brandas, mas igualmente eficazes de desintoxicar e perder peso.

Certamente a desintoxicação do sumo não é para todos. Se você sente que beber os sucos por 2-3 dias sozinho seria muito exaustivo para você, vale a pena escolher uma maneira diferente de purificar e perder peso. Também é possível aplicar uma dieta de sumo numa forma ligeiramente amolecida – beber várias porções de sumos todos os dias, mas ao mesmo tempo não desistir completamente de outros produtos. Por exemplo, para o pequeno-almoço, comemos metade de um graham com queijo branco e tomate e bebemos sumo. Bebemos o sumo para o segundo pequeno-almoço. Para o almoço, comemos 100 g de arroz com o suco medicinal vegetal Plus. Um cocktail para o chá e Plus para o jantar.

Olha para isto também: Classificação dos queimadores de gordura

Category: emagrecimento

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