Insônia – o crescente problema da vida moderna

O termo insônia é definido como a perturbação do ritmo de sono correto e da vigília, bem como do tempo e da profundidade do repouso noturno. As pessoas que se queixam de insônia geralmente têm problemas para cair no sono, às vezes dificuldades em manter o sono, acordar cedo demais, ou um sono superficial, que não proporciona um descanso apropriado.

Insônia – sintomas e efeitos

O organismo tem o seu próprio ritmo biológico, e a ocorrência alternada de fases de sono e vigília é uma condição indispensável para o seu funcionamento adequado. Hoje em dia, esse ritmo é muitas vezes perturbado, resultando em distúrbios do sono, que antes afetavam principalmente as pessoas velhas, agora são cada vez mais comuns nos mais jovens.

Embora a insônia temporária não seja importante para a saúde e não seja particularmente irritante, porque as próximas noites bem dormidas eliminam rapidamente os sintomas desagradáveis, os problemas com o sono mais duradouros pioram o bem-estar e perturbam significativamente o funcionamento diário.

Uma pessoa permanentemente sonolenta é caracterizada por uma menor eficiência intelectual, tempo de reação prolongado, pior capacidade de memorização e concentração, diminuição do humor e motivação, redução do nível de pensamento criativo e das possibilidades de tomar decisões. Além disso, há dores de cabeça, aptidão física menor, hipersensibilidade aos sons e à luz.

A insônia é propícia para o estresse adicional, pior humor e depressão, que, por sua vez, pode aumentar a insônia, criando assim um círculo vicioso. Os médicos também enfatizam que os problemas crônicos com o sono levam a um enfraquecimento do sistema imunológico, o que pode causar outras doenças.

Insônia – causas

A insônia é qualquer distúrbio que resulta da dificuldade em adormecer, continuar dormindo, acordar prematuramente ou acordar no meio da noite, um sono superficial que não dá regeneração de forças completa. Existem diferentes classificações de tipos de insônia que incluem os seus antecedentes, incluindo orgânicos e inorgânicos, primários e secundários.

Levando em conta o tempo de duração, a insônia se divide em casual, ou seja, que dura alguns dias e é a curto prazo (até um mês), geralmente resultante de reações ao estresse, e em crônica, que dura mais de um mês, mais frequentemente causadas por transtornos mentais ou doenças crônicas.

Resumindo, as causas da insônia podem resultar de circunstâncias externas temporárias, como o ruído, as condições desfavoráveis na sala destinada a dormir, mudança do fuso horário. Outra fonte são os fatores psicogênicos – situação estressante, excitação emocional, problemas de vida ou conflitos. A causa da insônia podem ser os estados psicóticos, depressão, delírios, ansiedade e os neuróticos associados a distúrbios do sistema nervoso. Finalmente, a impossibilidade de adormecer ou sono de má qualidade pode ser o resultado de uma dose excessiva de cafeína, intoxicação por álcool ou drogas.

Insônia– tratamento

Em relação ao tratamento da insónia primária, ou seja, a que ocorre sozinha, sem a companhia de outras doenças, a ferramenta básica é a terapia psicológica, as vezes suportada com medicamentos. No tratamento farmacológico são utilizados os hipnóticos, sedativos, antidepressivos e antipsicóticos. Há também um grupo de medicamentos disponíveis sem receita médica, por exemplo: a melatonina, lupulina, obtida a partir de pinhas de lúpulo, valeriana, erva-cidreira e outros preparados de vários tipos que contém uma mistura de substâncias vegetais adequadas para este fim (por exemplo, Melatolin Plus).

Muitas pessoas que se queixam de insônia, tomam várias pílulas para dormir, especialmente a melatonina. É uma substância presente naturalmente no corpo, um tipo de regulador do relógio biológico, que indica a hora do repouso noturno. Segregada depois de escurecer, faz com que fiquemos sonolentos e a sua deficiência pode contribuir para os problemas com adormecer e com um sono adequadamente relaxante.

Métodos naturais para a insônia

Independentemente se a insônia nos afeta ou se até agora evitamos esse tipo de problemas, devemos profilaticamente cuidar da higiene adequada do sono. Primeiro de tudo, você tem que seguir as horas regulares de descanso noturno e evitar sonecas no meio do dia. O dormitório deve ser bem ventilado e, se for possível, a janela deve estar aberta a noite toda. A temperatura na sala não pode ser muito alta, porque no frio se dorme melhor.

Poucas horas antes de dormir, você deve evitar o café, álcool, cigarros, refeições pesadas, fortes estímulos emocionais, por exemplo, na forma de um filme cheio de tensão, programa de TV ou livro. O efeito calmante trará por sua vez um copo de leite quente, chá de camomila ou banho com pinhas de lúpulo.

Category: saúde

6 comments

  1. O dos vícios é verdade. Tenho pensado muito tempo porque não consigo dormir, mas não me ocorreu que a razão ou uma das razões poderia ser a fumaça de cigarros. Eu fumava normalmente no quarto em que durmo, e depois me deitava sem arejar o quarto. As vezes havia muita fumaça mesmo 😀 mas recapacitei e comecei a arejar corretamente. E o sonho melhorou. Sobre o álcool também é verdade. Uma ou duas cervejas de bom lúpulo de vez em quando ainda podem ter um efeito positivo no sono, mas a maior quantidade do álcool para mim resulta em apenas uma coisa – tenho sono superficial e acordo frequentemente, e depois o dia todo eu sinto cansaço e sonolência…

  2. Eu não consigo dormir por cerca de 1,5 anos, quando começou a loucura no trabalho e o estresse. Os problemas com o trabalho acabaram e com a insônia infelizmente não. Me incomoda que acordo durante a noite, sem motivo algum, não que haja ruídos ou outros fatores perturbadores. De repente, a consciência simplesmente volta e os olhos se abrem. E isso pode acontecer várias vezes em uma noite. É muito cansativo para mim. Eu pensei que era uma questão da psique, que isso estava acontecendo por causa do estresse, e se eliminasse os fatores estressantes, tudo automaticamente passaria. Mas infelizmente não. não. Vocês têm alguma ideia do que posso fazer com isso?

  3. Clara36, talvez você esteja trancada, você está absorvida demais pelos problemas com o sono e pelo fato de não conseguir resolvê-los, você pensa demais nisso. Você esperava que o sonho saudável voltasse como por mágica, mas nem sempre funciona assim. É fácil entrar no círculo da insônia, mas às vezes é difícil sair disso. Pode ser também que você tenha se concentrado em problemas de trabalho e tenha pensado que essas eram as únicas causas de problemas com o sono, e as razões ainda estejam escondidas em algum outro lugar? Talvez você ainda tenha outros estresses, tensões que podem ser sentidas à noite? Tente usar os métodos que muitas vezes são recomendados para a insônia, alguma música relaxante, banhos, ervas ou suplementos, sair ao ar livre à noite, etc… e, acima de tudo, eu aconselho que você pare de pensar sobre esses problemas com o sono, mais folga e relaxo. Se você se deitar pensando que provavelmente não poderá dormir novamente, será assim sem dúvida 😉

  4. A insônia é terrível, meu marido tem lutado com ela há anos. Às vezes é melhor, às vezes pior… Fisicamente, ele está bem, é mais uma questão de seu caráter colérico e constante nervosismo. Recentemente, no entanto, notamos que graças à suplementação de minerais (magnésio acima de tudo) e vitaminas do grupo B e melatonina durante a noite há uma grande melhoria.

  5. Prestem atenção em que horas vocês comem o jantar e o que comem. Isto é aparentemente sem importância, mas em mim isso causou terríveis problemas de sono. Dormia inquieto, tinha sonhos muito pesados e muitas vezes até pesadelos e acordava frequentemente. Pensava que era por causa dos nervos, estresse e finalmente acabei no psicólogo. Mas durante a entrevista viram à tona as minhas inclinações para petiscar e para o jantar abundante e se descobriu que isto era a causa.

  6. Não há para que ir ao médico porque só vai receitar medicamentos e nada mais. E das pílulas para dormir eu desisto, não quero acabar mais maluco ainda :/

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