Triptofano – aminoácido inestimável na luta contra os problemas de sono (e muito mais!)

O triptofano é um composto orgânico, por várias razões, importante para o corpo humano. Participa da produção de proteínas, que é um precursor de certos hormônios, e importante para o bom funcionamento do sistema nervoso. Também é importante para o nosso bem-estar e tem um impacto sobre a qualidade do sono. Saiba quais são as propriedades do triptofano, como ele pode resolver os problemas de sono, onde encontrar e como usá-lo.

Triptofano – propriedades

O triptofano é um aminoácido que faz parte da proteína, incluindo as proteínas do leite e de sangue. Faz parte do grupo de aminoácidos essenciais, isto é, aqueles que não são intrinsecamente produzidos pelo corpo humano, mas devem ser fornecidos exteriormente através de alimentos. O Triptofano no organismo humano desempenha um papel crucial, entre outras coisas, é um elo fundamental na produção de hormônios – serotonina e melatonina, também envolvido na produção do hormônio do crescimento. Além disso, se baseando nas alterações do triptofano é sintetizada a vitamina B3 também conhecida como niacina.

O dever do triptofano encontrado no organismo é atuar em diferentes áreas do seu funcionamento. Em primeiro lugar, vale a pena mencionar a importância deste aminoácido para o nosso cérebro. O triptofano está sujeito a alterações, que é o fruto da chamada serotonina: o hormônio da felicidade. Este neurotransmissor, cujos altos níveis no organismo promove a sensação de emoções positivas e bem-estar. Por outro lado, quando os níveis de serotonina são muito baixos, facilmente caímos em depressão, nos sentimos deprimido, irritados, de mau humor e, desta forma mais suscetíveis ao estresse.

Um derivado do triptofano é a melatonina, o chamado. hormônio do sono que regula o nosso relógio biológico e em cuida do ritmo diário normal. A cadeia de transformação é assim: a partir de triptofano surge o 5-hidroxitriptofano (5-HTP), que é então convertido em serotonina, que por sua vez dá vida à melatonina. O alto nível de melatonina no corpo durante a noite é uma garantia de um sono saudável e tranquilo.

As principais propriedades do triptofano, para as pessoas que lutam contra a insônia e problemas para cair no sono e por pessoas com tendência a cair em depressão é a melhoria do bem-estar e do humor, eliminação da tensão e regulagem do ritmo do sono e do despertar. No entanto, é importante ressaltar que além destas funções importantes, o triptofano também apresenta uma série de outras propriedades, incluindo:

  • promoção do aumento de imunidade;
  • participação no processo de metabolismo, regula o metabolismo;
  • inibição do apetite, reduz o desejo de consumo de carboidratos;
  • ajuda o sistema olfativo, protege contra a radiação UV, influi positivamente na visão no escuro;
  • melhora o sistema nervoso, regula o nível de neurotransmissores no sistema nervoso central;
  • além disso, melhora a concentração, aumenta a sensação de motivação;
  • ajuda na construção da massa muscular;
  • afeta positivamente a qualidade do sono, favorece a regeneração noturna do corpo, reduz a fadiga e melhora o humor, logo após acordar, e no decorrer do dia.

Triptofano – fontes

A respeito da presença do triptofano nos alimentos, ele é um aminoácido bastante comum. No entanto, se queremos sentir os efeitos do triptofano e gostaríamos de tratar os transtornos de humor ou de sono ou combater o stress diário, devemos pensar na sua suplementação. Lembre-se, no entanto, de usar sempre o triptofano em conformidade com as instruções da embalagem, porque este aminoácido em excesso pode causar efeitos colaterais, tais como dores de cabeça, vômitos, náuseas, mal-estar, doenças do sistema nervoso.

Alimentos ricos em triptofano:

  • ovos,
  • carne,
  • espirulina,
  • sementes de abóbora,
  • queijo parmesão,
  • queijo,
  • girassol,
  • gergelim,
  • leguminosas (por ex. feijões, feijões de soja)
  • peixes,
  • leite,
  • requeijão,
  • aveia.

Triptofano – opiniões

Os suplementos dietéticos que contêm L-triptofano são muito populares. Os consumidores voltam para comprar mais deste aminoácido, o que mostra que ele é eficaz no seu funcionamento. Podemos ler comentários sobre o triptofano provocar uma melhoria muito acentuada no bem-estar e é um antídoto para os problemas do sono. Uma grande vantagem deste aminoácido é uma notável redução na tensão, dos sentimentos negativos, e da atitude pessimista.

A respeito do triptofano muitos argumentam que a suplementação regular desta substância produz uma redução na susceptibilidade ao estresse, melhora o humor, diminuir a frequência das crises de mau humor e melhora o desempenho mental geral.

Muita gente vê como vantagem mais importante do triptofano a melhora da qualidade do sono. Os efeitos visíveis são: relaxamento à noite, queda no sono mais rápido e fácil, recuperação de um sono saudável, facilidade em acordar, sentimento de melhoria do bem-estar na parte da manhã e durante todo o dia.

Triptofano – produtos

O triptofano está disponível em inúmeros suplementos dietéticos, tanto em farmácias quanto na internet. Pode ser comprado sob a forma de L-triptofano puro (em pó ou cápsula), ou na forma de misturas de múltiplos ingredientes. Qual irá se provar ser a melhor solução? Claro que depende muito do tipo e da intensidade dos sintomas com os quais estamos lutando. Quando se trata de problemas para dormir, os suplementos de triptofano fazem um grande sucesso tem uma alta eficácia além de estarem compostos por vários outros ingredientes importantes na regulação do nosso relógio biológico.

Tomemos por exemplo a novidade no mercado, que devido à sua composição é muito popular – Melatolina Plus. Inclui não apenas o triptofano, mas melatonina, e em adição a eles, o ácido gama-aminobutírico (GABA), de L-teanina, extrato de erva-cidreira, extrato de lúpulo, extrato Ashwagandha, açafrão, extrato de camomila, vitamina B6. Essa mistura, usada regularmente e nas doses certas, pode ser um remédio para todos os distúrbios do sono.

Category: saúde

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